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吃零食注意什么事项可以让你满足食欲有能减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 20:26:42

有很多人都喜欢吃零食,每当我们无事可做或是在看电视的时候,就喜欢吃点零食。零食的种类很多,人们的心理总是很矛盾,喜欢边吃零食边做其他事情,可是有担心自己会发胖,经常在美食喝瘦身当中左右为难。下面小编告诉你其实只要吃对零食就能轻松瘦身。

1、吃零食注意事项

一、健康低卡的零食

我们日常的饮食中,要摄取肉类、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等,这样才能维持营养的均衡。而对于零食来说,我们不但要关注它的卡路里值,营养性也非常的重要。热量比较低的零食可以缓解我们的食欲,减少热量的吸收。而有些热量稍微高一些但营养也比较丰富的零食,例如坚果类的食品,同样可以为我们带来一定的瘦身帮助,只要注意食量即可。

二、记录每日零食

我们也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一个全面完整的记录,这样就会发现自己到底吸收了多少热量和营养,进而采取正确的调整,例如更换掉错误的零食或者是避免去吃它们。其实很多时候,我们都会下意识的吃掉很多东西,而自己根本没有察觉,所以进行详细的记录就非常的重要。例如我们在什么时间、什么样的情况下吃掉了哪些零食,从而对症下药做出改正。

三、学会正确吃零食

零食的种类有很多,有些零食其实是可以帮助我们减肥瘦身的。例如酸奶果蔬沙拉,它的热量就非常低,不但可以为身体提供足够的营养,而且还可以有效的清肠排毒,消除水肿,健康减脂。而且吃零食的时间也很有讲究,一般在饭前的两个小时左右吃一些比较营养而且具有饱腹感的零食,就可以有效的避免我们因为过于饥饿而在正餐中大吃特吃,所以对于控制热量的吸收非常有帮助。

四、巧吃甜食不发胖

体育运动前吃甜食可补充所需能量。运动需要消耗大量体力、能量,而运动前又不宜饱餐,这时适当吃些甜品,可以迅速提供身体所需的能量。

疲劳饥饿时吃甜食。疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力体力过量消耗会造成体内能量不足,产生疲劳。甜品中的糖能比其他食物更快地被吸收,提高体内热能,迅速补充体力

游泳前吃甜食有助于增强体力。如果在饥饿状态下去游泳,事先吃一些甜品,有助于增强体力。

头晕恶心时吃甜食。头晕恶心时吃甜食有利于恢复健康这时体质较弱,吃些甜品汤料可提高血糖,增强抗病能力,有利于恢复健康。

门诊手术时吃甜食促进体力恢复。一般多用局部麻醉或不用麻药,难免给病人造成痛苦。若在手术前后适当喝些糖水或吃点巧克力等,就可及时补充热能的丧失,促进体力恢复。

吃得太油腻时,喝杯芹菜汁可燃烧脂肪。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

吃方便面后吃水果有助于消化。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。

2、低卡路里食物

芝麻菜

卡路里:4

芝麻菜在日常生活中是大家比较喜欢的一道美味佳肴,不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇,而且高纤维和大量的维生素A,K,C以及其它丰富的营养。

芦笋

卡路里:27

芦笋是传统的排毒食品,高含量氨基酸利尿排毒,有助于将毒素快速排出,并且也具备一定程度的治疗宿醉的功效。

芦笋是一个维生素和矿物质的工厂,其含有维生素A,C,E,K,B6,叶酸,铁,铜,甚至有一定量的蛋白,未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感,生吃,拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。

西兰花

卡路里:31

西兰花已然成为平常百姓餐桌上的美味佳肴,它还蕴藏着许多好处。低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂,可降低各种癌变的发生率。

肉汤

卡路里:10

清炖的牛肉汤,鸡肉汤,海鲜汤,蔬菜汤富含营养,低卡路里,是减肥的利器。并且肉汤是“大体积食物”这就意味着饱腹感强,同时摄取的热量小。

球芽甘蓝

卡路里:38

球芽甘蓝热量低又富含营养和抗癌物质,虽然会被称为小卷心菜,但它的口感要更加多汁和香甜。

卷心菜

卡路里:22

卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜,并且富含维他命,矿物质,纤维和植物营养素,有预防癌症的作用。其中的硫甙是一种可以排毒增强代谢,以及萝卜硫素有更强大的抗癌功效。

紫甘蓝的营养价值非常之高,可以修复破损细胞和抑制癌细胞生长。还含有大量天然化学物质,既健康又营养。

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