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增肌指南纯干货喂饱你的肌肉

发布时间:2019-07-18 20:38:35

增肌指南 | 纯干货,喂饱你的肌肉!

大噶猴!这里是一心一意为你的好身材添砖加瓦的福利狂魔小妙。

今天,小妙冒着被打死的危险,偷偷拍了几张照片,带大家“FitTime北京办公室一日游”,满足你的好奇心,看看和你想象中的有什么不一样,顺便见识一下APP里示范动作的八块腹肌男神 办公桌有、多、乱……哈哈,follow me!

要读完噢,文末超多福利来袭

还加送你一枚彩蛋!

午休时间一瞥,空荡的办公室

大家都去健身了哼哼哈兮??

100多米高的落地窗边,阳光真好??

摆满个性小物的办公桌??

是某男神教练(点名!建建!)乱乱的桌子没错了……

抢答环节!

照片里,一个个大桶状物体强势抢镜,出尽风头,它们是什么?

3! 2!

1! 回答正确!

【蛋白粉】!

说到蛋白粉,小妙是有情结的,因为男神教练的办公桌正好在小妙身后,近在咫尺,总看到男神“吨吨吨”地喝掉整瓶冲好的“能量液体”,感觉就像大力士水手在吃最爱的菠菜。

啊~小妙常常沉浸在男神健康阳光的气质、迷人的线条、饱满的肌肉和性感的喝水声中无法自拔。

男神的健身日常

于是,小妙对蛋白粉产生了执着的好奇心,想知道男神为什么爱它。

进入正题,敲黑板!

QA,GO!

1、蛋白质、蛋白粉和增肌有什么关系?

从健身和增肌的角度来说,蛋白质很重要。

男生们都想要练出好看结实的肌肉,增肌,其实就是通过力量训练让身体的肌肉产生细微损伤,然后产生“超量恢复”,恢复期间需要补充大量的蛋白质。

因此,训练的再多,蛋白质摄入不足,肌肉也没有足够的营养去增长,so,蛋白粉就在这时闪亮登场了!

在你肌肉最需要的时候迅速冲上前线,减少肌肉组织的破坏,促进蛋白合成,甚至超量恢复,从而使肌肉增长,力量提高,给健身带来事半功倍的效果。

综上:蛋白质对于增肌人群非常重要,建议大家尽量从天然食物中获取蛋白质,但总不能在健身房抱着一堆鸡蛋清和牛肉吃吧……

而蛋白粉作为常用的运动补剂,显然更方便快捷。由此看来,蛋白质是锦上添花,是健身后的便捷补充,是增肌的得力助手。

2、蛋白粉冲泡方法?

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的,原理是蛋白质由多肽组成,遇到高温、强酸等会失效,完全失去营养价值,所以应用凉水或温水。

3、蛋白粉何时服用最佳?

睡前;训练前后30分钟。

4、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗?

可以,蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用,这些补剂互补,互不冲突。

5、我应该服用多少蛋白粉?

对健身人群来说,一般建议 每天蛋白质最多摄入量=体重(单位:KG)*1.5克的蛋白质。

比如:你60KG,那你每天需要补充60*1.5g的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,每天只需要补充30克左右(约1勺)的蛋白粉就可以了。

6、喝蛋白粉出现腹泻、消化不良、腹胀等症状怎么办?

不宜空腹喝蛋白粉,不宜早上喝,一次量不要太多,少量多次。

7、喝蛋白粉会上火吗?

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B,而上火正是缺少维生素B的表现,所以如果发现上火了,可能是你的蛋白粉用量过大,解决办法就是多喝水。

8、喝蛋白粉就会长肌肉吗?

想什么呢?!常言道:3分练7分吃,可光吃不练……就想得美了。

虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料,但还是要配合正确的训练和基础的饮食才能达到增长肌肉的目的。

健身房里挥汗的大酥和女神何洁

9、蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么?

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便,吸收利用率高,能减少肠胃负担,所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择,而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。

另外,口味也是个很重要的原因,一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉,经常能保持这种胃口是很难的。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白?

减脂是为了减掉脂肪,但在减脂肪的过程中,肌肉也会随之减少,所以服用蛋白粉是为了在不减少肌肉的前提下进行减脂。

11、吃蛋白粉到底会不会伤肾?

任何事情都是过犹不及的,请严格遵照蛋白粉产品上标注的每日建议摄入量。除此之外,人们在日常饮食中还会额外摄入其他蛋白质。

因此,运动量很少、肌肉也不酸痛的情况下,不宜摄入大量蛋白粉。过多蛋白粉摄入确实会增大肾脏的负担。

12、不同口味蛋白粉之间有什么差别,该怎么选?

蛋白粉本身是没有味道的,不同口味是厂家添加的调味剂或代糖等。首先要明确的是,使用何种调味剂对蛋白粉的营养没有影响。

除了原味蛋白粉外,香草、巧克力、草莓等算是最基础的口味,受众也最广,根据自己喜好选择即可。

味道不是最重要的,效果才是最重要的。小妙更建议大家购买原味的、纯度高的分离乳清蛋白。

13、乳清蛋白、酪蛋白,傻傻分不清楚?

乳清蛋白被称为“蛋白之王”,它的吸收非常迅速,会是你的训练后好伙伴;

酪蛋白的吸收相对来说比较缓慢,无论是在睡觉前还是长时间无法补充蛋白质期间,都是非常好的选择。

14、蛋白粉怎么喝好喝?

为了使口感好,可以与脱脂牛奶、蜂蜜和纯果汁搭配饮用哦。

晒太阳的昊昊牌“洗衣板”

嘿,你知道吗?

一勺优质蛋白粉(约等于30g)的蛋白质含量换算成食物

≈ 鸡蛋 3个

豆腐 296g

鸡肉 124g

草鱼 145g

河虾 146g

瘦猪肉 118g

奶酪(干) 107g

牛奶(250g) 3袋

牛肉(肥瘦)120g

显然,

摄入同等量的蛋白质,蛋白粉更划算

一入此门深似海,从此天天吃蛋白。知道了这么多蛋白粉知识,再面对那个大罐子,不会无从下手了吧。

知道了怎么吃,现在进入到一键选高品质蛋白粉的环节。学会为自己挑选补剂,是很多fittimer从观念到行为上迈出的一大步,也是迈向好身材的一大步。

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试过ON金牌乳清蛋白粉后,你还会说蛋白粉难喝吗?

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铁粉说,这绝对是最好喝的乳清蛋白粉!

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草莓,香草奶昔,薄荷巧克力,3种口味,溶解度超好。每一勺乳清蛋白粉有25克蛋白质,分别由3种蛋白组成(乳清,分离乳清和水解乳清)哦。

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喝掉蛋白,热血增肌!

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富含人体必需氨基酸

不含乳清

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同时这是一款更适合女性的植物蛋白粉

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喝掉蛋白,加满你的能量格!

最后

答应你们的彩蛋来啦!

噔噔噔!就是我们的【大酥】!

作为健身届的一朵奇葩,他仗着自己颜值高,是这么吃蛋白粉的??

第一步:把干粉倒进嘴里(1大勺!)

第二步:把水倒进嘴里

第三步:晃晃脑袋,喝完啦!(卖萌可耻!)

嗯……大酥是朵奇葩,大噶不要轻易尝试

目标是增肌的fittimer,练归练,一定要把握好每日蛋白质的摄入量,这样你在锻炼中付出的汗水,就能完美地在身上展现出来了。

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