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甩掉蝴蝶臂的方法有哪些?甩掉蝴蝶臂有什么方法?[图]

发布时间:2019-10-12 21:50:02

夏季的时候,人们都穿得比较少,尤其是对于女性朋友来说,在夏季会穿上自己最喜欢的衣服,但是如果有些女性的手臂上有赘肉,那么会显得非常的难看,所以平时要多做一些瘦蝴蝶臂的运动,或是多吃一些有助于减肥瘦身的食物,下面,给大家具体介绍一下。

1、甩掉蝴蝶臂的方法

1、相向拉臂

Step1:立正站好,双手掌心相向手指互扣,将手臂抬举至胸前。

Step2:利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯,到达极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸,让肌肉变得更紧实,以达到瘦手臂的效果。

2、练习顺序肘肩动作

起始姿势:单手臂展开呈翅膀状

材料:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

做法:双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。连续做12次,然后换方向练习。

3、耸肩运动

长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中,双肩会不自觉地向上耸起,形成压力。再加上女性都喜欢单肩包,有些女性的包包还又大又重,对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力,还可以双臂保持自然平衡状态。

4、弓步弯曲练习

做法:双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作,换另一边重复做六次。

5、相向摆动

Step1:立正站好,身子挺直,双手紧握成拳抬至与肩同高。

Step2:利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动,达到极限时保持该姿势片刻,反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实,让其更显优美曲线,常练习就能让你拥有迷人细臂。

2、快速瘦身的动作

动作一:将两腿合拢平坐在地垫上,然后用手扶着两腿向上慢慢抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态,重复动作十次。

动作二:平坐在地垫上,将左腿压在右腿之上,两手在头顶集合,吸气,注意挺胸收腹,身体尽量向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复动作。这个动作集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

动作三:平站在地面上,将上半身向前倾斜至于地面保持平行,同时将左腿向后伸直,两手向前伸直,保持动作数秒后换另一只腿重复动作。

动作四:平躺在地垫上,用右手手肘慢慢撑起上半身,弯曲右腿膝盖并用左手扶住,用力慢慢拉向腹部,吸气,收缩腹直肌,重复动作数次。

动作五:平坐在地垫上,弯曲膝盖,慢慢抬起下半身,让双脚离开地面,并同时将上半身向后仰,双手扶在身体两侧,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复,重复动作数次。

动作六:平站在地面上,弯曲左腿膝盖向前迈出一大步,右腿向后延伸,吸气,两手合拢用力向上伸展,身体前倾,屏住呼吸,保持动作数秒钟后回复初始状态,然后换一只腿重复动作。

动作七:半跪在地垫上,吸气,将上半身慢慢向后延伸,两手也向后延伸扶住脚踝,用于支撑身体,保持动作数秒后回复初始状态,重复动作数次。

动作八:平站在地面上,弯曲左腿膝盖,慢慢将左腿向上抬起,尽量靠近小腹,两手抬起扶住头部,注意挺胸收腹,保持动作数秒钟后回复初始动作,并重复数次。

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